Підвищений артеріальний тиск при тривозі та паніці

Коли ми тривожимось, відчуваємо часте серцебиття, а якщо людина сама по собі тривожна, починає шукати в собі хвороби, починає вимірювати тиск в цей момент, і звичайно отримує підвищені цифри на тонометрі (тонометр – прилад, який вимірює артеріальний тиск).

Важливо пам’ятати, що при тривозі і паніці, наш організм намагається нас врятувати і запускає свою прадавню реакцію “бий-біжи-завмри”. В цей момент в крові виділяється багато адреналіну, який і запускає часте серцебиття і підвищує тиск у судинах, щоб людина могла бігти або нападати, тобто врятуватися. Судини спазмуються для того, щоб кров відтікала до більш потрібних, в цей момент небезпеки, м’язів та внутрішніх органів. А от судини шкіри, навпаки, отримують менше крові, завдяки чому шкіра стає блідою, холодною та відчуваються “мурашки” (холодні руки та ноги, людина бліда).

Тобто, ця реакція є механізмом, що нас захищає від небезпеки – швидко бігти в бомбосховище, наприклад, і ще нести із собою дитину на руках, кішку та собаку, рюкзак та ще багато всього. Тобто підняти важкий вантаж, який би у спокої ми не потягнули б.

Також спазм судин забезпечує меншу крововтрату, якщо наприклад станеться поранення кінцівок чи шкіри. Також, ви не будете відчувати так сильно біль. І тільки коли адреналін “згорить”, ви відчуєте що поранені, біль або сильну втому після великого навантаження. Але до цього – ви супер атлет-спринтер.

Тому серцебиття та підвищений тиск при тривозі та паніці абсолютно нормальне та здорове явище.

Тиск сам стабілізується після припинення небезпеки та тривоги.

Але, якщо ви знаходитесь в спокійному стані, у вас все добре, але ви відчуваєте підвищений тиск, то обов’язково зверніться до лікаря. Це може бути як сімейний лікар так і лікар-кардіолог.

Будьте здорові! Та бережіть себе і Україну!

Порушення зору при панічній атаці

При панічній атаці в нас виникає сильна тривога і страх, а як відомо в страху “ очі великі”.

При ПА виділяється багато адреналіну, який розширює наші зіниці. А робить він це для того, щоб ми краще бачили куди бігти у випадку небезпеки. Коли на сітківку ока попадає багато світла, в нас з’являються всілякі плямки, “мушки в очах”, іскорки.

Пам’ятаєте, як у дитинстві, якщо довго дивитись на лампочку, то в очах все стає зеленим і нічого не видно деякий час, потемніння в очах.

В цей же час, збільшується чутливість до світла, особливо якщо ви на вулиці, а там дуже сонячно. А від сонечка зіниці навпаки намагаються звузитись. Виникає “тунельне бачення”.

Всі ці окорухові механізми регулюються м’язами ока, які також піддаються впливу адреналіну та світла, що потрапляє на сітківку. М’язи ока сильно напружуються в цей момент, щоб зробити все швидко і навести різкість і чіткість зору, тому це відчуття не дуже комфортне.

Тому, без паніки, з вашими очами все добре. Вони просто не встигають за вами))

Панічна атака, серцевий напад та інсульт, як відрізнити?

Алгоритм дій та можливі варіанти допомоги.

Найчастіші скарги людини, коли стається ПА, дуже сильно нагадують серцевий напад. Людина дуже боїться за своє серце, думає що зараз станеться щось страшне, адже серце вилітає з грудей і не витримає. Виникає страх смерті.

Сильне серцебиття, так ніби серце б’ється швидше ніж звичайно, а інколи відчуваються “зайві” удари, або здається ,що серце завмирає на якусь мить, а потім знову б’ється і навпаки. І так по колу. Ось ці “зайві” удари називаються екстрасистола. Їх в нормі в нас за день може бути від 100 до 200!

При ПА ці симптоми викликані “токсичним” адреналіном, якого виділяється дуже багато. І саме тут виникає відчуття страху за серце, і від цього серце б’ється іще швидше. Отакий собі “страх страху”.

Але ми пам’ятаємо для чого ця реакція “бий-біжи” потрібна. При цьому пам’ятаємо , що спазмуються всі м’язи організму, а серце- це також м’яз. Також спазмується діафрагма, яка знаходиться поруч із серцем і не дає нам спокійно дихати.

То як відрізнити ПА від серцевого нападу?

Ознаки та відмінності:

  • при ПА біль гостра в середині грудини; при серцевому нападі-біль ДАВЛЯЧА, починається в грудях і поширюється в руки, щелепу, лопатки, інколи зону живота;
  • ПА – біль без причини, ні з того ні з сього, на фоні спокою; при серцевому нападі біль виникає під час фізичного навантаження;
  • ПА – біль продовжується 15 хвилин і йде на спад; при серцевому нападі біль і симптоми не проходять і посилюються;

Якщо ви відчули такий стан вперше:

  • обов’язково треба відвідати кардіолога та зробити ЕКГ(електрокардіограму)
  • ендокринолога з УЗД, аналізами щитоподібної залози, та пальпаторним дослідженням щитоподібної залози.

Якщо всі діагнози вищевказаних лікарів зняті, а симптоми повторюються, вам потрібно звернутися до психотерапевта.

Панічна атака та інсульт. Як відрізнити?

“Інсульт” медичною мовою – це гостре порушення мозкового кровообігу.

В лікарів існує таке поняття, як “терапевтичне вікно”. Це відрізок часу , який триває дві години, протягом якого в нас є шанс врятувати людину, без жахливих наслідків для її здоров’я в подальшому, без важкої реабілітації та інвалідності.

За ці дві години ми маємо відрізнити, що це інсульт і встигнути доставити людину до лікарні. Можливості наших лікарів значно ширші, якщо ми будемо їм вчасно допомагати.

Отже:

  • при ПА оніміння обличчя симетричне; при інсульті- оніміння обличчя тільки з однієї сторони, одна половина ліва або права;
  • при ПА порушення мови немає; при інсульті-порушення мови та говоріння є;
  • при ПА оніміння кінцівок з двох сторін тіла симетричне; при інсульті-оніміння кінцівок тільки з одної сторони тіла – або права, або ліва сторона (права рука та права нога, або ліва рука та ліва нога) + слабкість цієї кінцівки с тої ж сторони;
  • При ПА слабкість кінцівок симетрична з обох сторін тіла; при інсульті – слабкість кінцівок тільки з одної сторони тіла
  • при ПА – серцебиття прискорюється, серце “вилітає з грудей”; при інсульті – відчуваються перебої в роботі серця;
  • при ПА голова “затуманена”; при інсульті – нестерпима головна біль, яка не викликає сумніву ні в постраждалого, ні в людини яка поряд, що потрібно викликати швидку допомогу;
  • при інсульті людина не може дістати кінчиком язика до свого носа, облизати верхню губу; якщо ви попросите показати вам язика, то він самовільно буде відхилятися в якийсь бік( ліво або право);
  • При ПА з язиком все в порядку, попросіть показати вам язик, і скоріше за все в цей момент почуєте про себе якість “не чемні” слова)))))

Якщо ви ніколи не відчували ПА – потрібно звернутися до лікаря і виключити причини вашого стану. Якщо симптоми гострого порушення мозкового кровообігу зняті, вам потрібно звернутись до психотерапевта.

Панічна атака та порушення сну

Часто буває так, що ПА настає вночі, коли ми спимо. І тоді ми прокидаємось в холодному поту, в тривозі. Чому так?

Все дуже просто.

Вдень, нашу внутрішню автономну систему безпеки, наш «древній мозок» ще якось стримує кора головного мозку – це те місце яким ми думаємо, раціоналізуємо, пояснюємо, заспокоюємось.

А от вночі кора головного мозку спить, а «древній мозок» навпаки – завжди на чергуванні слідкує за небезпекою. І тут виявляється, що його ніхто не контролює.

Тобто, якщо ПА відбувається вночі, з вами все добре, ваш мозок працює відмінно. Проживаємо її та лягаємо спати з думкою, що ранок обов’язково настане

В ранці обов’язково задумаємось про свій стан здоров’я та сон

Сон – один із головних компонентів психічного здоров’я. І ви самі можете його покращити.

Як це зробити:

  • прогулюємось перед сном на свіжому повітрі;
  • за годину до сну відкладаємо всі гаджети;
  • відмовляємось від кофеїну, та всіх продуктів і напоїв в яких він є (це тимчасова міра);
  • коли лягаєте в ліжко, зробіть вправи на релаксацію всього тіла, наприклад, релаксацію по Джейкобсону;
  • лягайте спати завжди в один і той самий час, бажано до 22.00, бо саме тоді виробляється мелатонін (гормон від якого ми засинаємо)
  • навіть якщо ви прокинулись вночі і мало спали – вставайте все одно вчасно, не спіть довго;
  • спимо не менше 7 годин. Доведений факт, що різним людям потрібна різна кількість сну, для того щоб відновитись – комусь більше, комусь менше. Якщо вам потрібно 10 годин сну для відновлення, заплануйте собі їх;
  • в кімнаті де ви спите, повинно бути прохолодно і темно – використовуйте всі доступні вам способи затемнення в кімнаті. Це можуть буди штори ”блек аут” або маска для сну;
  • ліжко використовуємо ТІЛЬКИ для сну, ну ще для амурних справ;
  • якщо ви довго не можете заснути – ставайте і йдіть в іншу кімнату, кухню, прибирайте, мийте посуд, все що завгодно з руховою активністю, але не гаджети. І так поки ви знову не захочете спати. І тільки тоді повертаєтесь у ліжко. Якщо так треба зробити декілька разів за ніч – значить робимо декілька, поки не заснете.
  • якщо ви прокинулись вночі – не дивіться на годинник, скільки там іще залишилось спати, а просто перевертаєтесь на інший бочок і пробуєте заснути. Якщо не виходить, дивись попередній пункт

Панічна атака настала! Що робити?

Здається, що не вистачає повітря, серце вилітає з грудей, ноги підкошуються, а тривожний мозок мислить картинками катастрофи!

Так от, той самий мозок (а саме дихальний центр) бачить, що у крові як раз дууууже багато кисню і не дає нам дихати, щоб його знизити. А адреналін в той самий момент включає реакцію «бий-біжи-завмри» і потребує на це дуже велику кількість кисню, що навпаки запускає гіпервентиляцію.

Як же помирити ці два механізми захисту? Повністю використати весь кисень і «спалити» весь адреналін!

Отже, розуміємо, що насправді, ми не задихаємось, а наш мозок намагається нас врятувати. Тому треба використати весь кисень.

Можливі дії та вправи:

  • вдих носом – затримка дихання – видих ротом
  • дихання «по квадрату» – вдих 5 сек, затримка дихання 5 сек, видих 5 сек, затримка дихання 5 сек, – якщо при цьому починає крутитись голова і нудить, супер, ви на правильному шляху
  • «діафрагмальне дихання» животом
  • якщо ви ідете – 5 кроків вдих, 5 кроків затримка дихання, 5 кроків видих, 5 кроків затримка дихання;
  • очі відкрити – як би це не здавалось неприємним. Так як мозок мислить картинками, почати описувати предмети навколо, їх колір, кількість, розмір, все що завгодно, переключаючи таким чином зоровий аналізатор.
  • серцебиття посилити – таким чином підстроїти свою активність під свій серцевий ритм, який задав вам адреналін. Якщо ви ідете – ідіть швидше, присідайте, пробіжіться. Спалюйте свій адреналін диханням і фізичними активностями.

Якщо у вас є страх зійти з розуму – вітаю, ви на вірному шляху. Тобто з вірогідністю 99.9%, що ви не зійдете з розуму. При тяжких психічних патологіях, практично завжди відсутня критика до свого стану і хворі живуть в гармонії із своїм божевіллям.

І пам’ятаємо-це нормальна фізіологічна реакція захисту. Наш мозок намагається нас врятувати. А отже з нами все добре.

Робимо головний висновок – все добре, я вижив.

Як допомогти людині в стані панічної атаки?

Якщо ви знаходитесь поряд з людиною, в якої почалась панічна атака, і ви точно знаєте що це вона і хочете допомогти:

  • скажіть, що ви поруч. Назвіться хто ви, скажіть що ви знаєте що це ПА, вона обмежена в часі і зараз це пройде. Від цього ніхто не помирає, це доведений факт.
  • говоріть голосніше. В цей момент ПА затуманює свідомість, а значить і розуміння ваших слів до людини
  • попросіть дивитись на вас «відкритими очима». Попросіть описати, що на вас вдягнене, якого кольору, скільки ґудзиків на сорочці або квіточок на сукні – все що завгодно описати навколо.
  • візьміть людину за руки і попросіть міцно-міцно стискати ваші долоні, на скільки це можливо.
  • командуйте диханням людини вправами вказаними вище, дихайте разом, нехай дзеркальні нейрони допомагають постраждалому.
  • будьте наполегливі та впевнені у своїх діях. Але при цьому емпатичні.
  • попросіть стискати усі групи м’язів по черзі, можна разом присідати, рухатись, крокувати.
  • дайте випити води, вмитись холодною водою, якщо є така можливість.
  • після нападу проведіть людину додому, тому що у « панікера» не залишилося сил.

Подякуйте собі за допомогу! Ви молодець!

Панічна атака – що це і чому відбувається?

Раптове підвищення тривоги, пік якої зростає дуже різко, протягом декількох хвилин, ні з того ні з сього.

Супроводжується такими відчуттями:

  • відчуттям страху і тілесними симптомами (серцебиття, пітливість, головокружіння, «ватні ноги», «мушки в очах»)
  • тунельне бачення
  • відчуття недостатності повітря
  • страх втрати контролю
  • страх, що зараз помру
  • відчуття, що я зійду з розум
  • здається, що це серцевий напад

Як виглядає така людина?

Людина починає різко метушитися, або сідає і закриває руками очі або голову. Важко дихає, так ніби не може вдихнути. В цей момент вона переживає страшний жах у своїй свідомості, простить допомоги.

Чому відбуваються ПА?

Це може бути критична подія в житті, а може накопичений стрес за довгий час, часто перфекціонізм та тривожний темперамент. Продовжується такий стан в середньому від 15 до 30 хвилин і так само спонтанно проходить як і почалось, само по собі.

Після ПА, людина відчуває різку втому, апатію, в’ялість, нічого не хочеться, все дратує і злить, звуки здаються різкими, а світло дуже яскравим. Мозок працює повільно, людині здається що вона «глупішає».

Після того, як ПА закінчилась, зазвичай тілесні симптоми запам’ятовуються як небезпечні, трактуються як загрозливі і починається часте сканування свого тіла на будь який «коль» і «ай», що і надалі підтримує тривожну напругу і так змореного організму.

І що саме важливе- не робиться головний висновок – «я вижив, зі мною все в порядку!».

Давайте розбиратися, що ж насправді відбувається при ПА.

Критична подія закінчилась, а думки та відчуття запам’ятались, залишились незрозумілими, а все що не зрозуміле-психіку лякає, трактується як загроза, загроза самому найважливішому – життю.

А коли нам страшно – наш мозок, здоровий та нормальний (підкреслюю нормальний) готується «бігти або нападати, або прикидатись мертвим», тобто – завмерти, реалізуючи природній рефлекс виживання. В той момент, в кров викидається величезна кількість адреналіну, який створює спазм від кінчиків волосся на голові до хвоста.

Кров відтікає від периферії і притікає до великих м’язів тіла. Адреналін наказує нам «випорожнитись»(щоб легше було тікати), створює спазм по всьому ШКТ(шлунково-кишковому тракту), по всім сфінктерам.

І перший сфінктер у нас це горло (їх дуже багато по всьому ШКТ), а останній – це «попа», а десь посередині – спазм в області «сонячного сплетіння». Я думаю всі знають де у нас «сонячне сплетіння». Там знаходиться діафрагма, яка дає нам можливість дихати, і саме тому здається, що важко дихати, а саме зробити видих!

Часте дихання та серцебиття – значить БАГАТО кисню в крові, а значить – добрий день головокружіння і слабкість.

А ще один головний гравець – довгастий мозок, в якому знаходиться наш дихальний центр. Він одразу фіксує збільшення кисню в крові і намагається зменшити дихання, для урівноваження суміші газів в крові, в той час як адреналін навпаки його намагається збільшити.

Адреналін виключає кору головного мозку. Це те місце, яким ми думаємо, раціонально розмірковуємо, аналізуємо, заспокоюємось. Тому «свідомість звужена» і важко думати. Адреналін наказує нам просто слідувати інстинкту «вижити».

Люди, які страждають від панічних атак, часті клієнти карет швидкої допомоги чи «заспокійливих» пігулок, які ми швидко знаходимо в будь якій аптеці навіть без лікарів. Що в комплексі не вирішує проблему, а тільки тимчасово притупляє страх і посилює залежність від ліків та зовнішніх завірень від «швидкої», що з вами все добре.

А от від кого ВАЖЛИВО отримати якісне завірення, що з вами все добре – це лікар ендокринолог. Кваліфікований ендокринолог легко відрізнить хвороби наднирників, щитовидної залози і гіпофіза від ПА.

В ендокринолога три складові обстеження:

  • УЗД
  • аналізи
  • пальпаторно (пальчиками) обстеження щитовидної залози

Якщо після відвідування лікаря всі патології були зняті, а панічні атаки стаються знову – вам необхідно звернутись до психотерапевта.

Резюмуємо, що ми маємо робити:

  1. відвідати ендокринолога
  2. нутриціолог-дієтолог – це теж лікар, який встановить ваші приховані дефіцити мікроелементів, вітамінів та інших речовин
  3. додаємо в раціон овочі, розвантажуймо ШКТ
  4. прибираємо глютен з раціону, а також алкоголь і все що не корисно для печінки та підшлункової залози. Багато солодкого також сильно діє на мозок і може викликати ПА
  5. вітамін Д – обов’язково за призначенню лікаря
  6. гігієна сну
  7. фізична активність
  8. психотерапевт