Йога от тревоги и депрессии

Исследования предполагают, что данная практика регулирует стрессовую реакцию.

Начиная с 1970-х годов, медитация и другие техники для уменьшения стресса изучались как возможные способы лечения депрессии и тревожности. Одной из таких практик – йоге – было уделено меньше внимания в медицинской литературе, хотя она становится все более популярной в последние десятилетия.

Например, согласно одному опросу, около 7,5% взрослых людей пробовали заниматься йогой, как минимум, один раз в своей жизни, а приблизительно 4% практиковали йогу в предыдущем году. 

Занятия йогой могут варьироваться от легких и адаптивных до трудных и напряженных. Существует тенденция выбирать стиль, опираясь на физические способности и личные предпочтения.

Хатха-йога – один из наиболее распространенных видов йоги – совмещает в себе три элемента: физические позы (так называемые асаны), контролируемое дыхание, практикуемое в сочетании с асанами, и короткий период глубокой релаксации или медитации.

Естественное облегчение тревоги

Имеющиеся отзывы на множество разных видов йоги наводят на мысль, что данная практика может уменьшить влияние преувеличенной стрессовой реакции и помочь как при наличии тревоги, так и в случае депрессии.

В этом отношении йога играет ту же роль, что и другие техники для самоуспокоения, такие как медитация, релаксация, физические упражнения или даже общение с друзьями.

Уменьшая воспринимаемый стресс и тревожность, йога, по всей видимости, регулирует механизмы реагирования на стресс. Это, в свою очередь, снижает физиологическое возбуждение, например, частоту пульса и кровяное давление, а еще облегчает дыхание.

Также существуют доказательства того, что йога способствует увеличению вариабельности сердечного ритма, которая является показателем способности организма более гибко реагировать на стресс.

Стрессовая реакция

Одно небольшое, но интригующее исследование, проведенное в Университете Юты, дало некое понимание воздействия йоги на стрессовую реакцию путем наблюдения за тем, как участники реагировали на боль.

Ученые заметили, что люди с плохо регулируемой стрессовой реакцией были также более чувствительны к боли.

Объектами исследования являлись 12 людей, практикующих йогу и имеющих в этом опыт, 14 людей, страдающих фибромиалгией (состоянием, которое, по мнению многих исследователей, представляет собой заболевание, связанное со стрессом, и характеризуется сверхчувствительностью к боли), и 16 здоровых добровольцев.

Когда эти три группы были подвержены более или менее болезненному воздействию на ногти больших пальцев рук, то участники с фибромиалгией – как и ожидалось – воспринимали боль на более низких уровнях воздействия.

Согласно результатам функциональной магнитно-резонансной томографии, у них также наблюдалась наибольшая активность в областях мозга, связанных с реагированием на боль. В отличие от этих лиц, участники, практикующее йогу, оказались наиболее устойчивыми к боли, а при МРТ у них наблюдалась наименьшая мозговая активность, связанная с болью.

Данное исследование подчеркивает важность техник, таких как йога, ведь они могут помочь человеку регулировать стресс и, следовательно, болевые реакции.

Преимущества йоги

Несмотря на то, что многие формы йоги безопасны, некоторые из них являются напряженными и не каждому могут подойти. В частности, пациенты старшего возраста и те, у которых наблюдаются проблемы с подвижностью, возможно, пожелают сначала провериться у клинического врача, прежде чем выбирать йогу в качестве варианта лечения.

Тем не менее для многих пациентов, имеющих дело с депрессией, тревогой и стрессом, йога может являться весьма привлекательным способом справляться с симптомами.

На самом деле научное исследование йоги демонстрирует, что психический и физический аспекты здоровья не только тесно связаны между собой, но и в сущности своей равноценны.

Увеличивается число фактов, свидетельствующих о том, что йога влечет за собой относительно малый риск, являясь при этом высокоэффективным подходом к улучшению общего здоровья человека.

Источник: Health.Harvard.Edu

Перевод: Тарас Зварыч

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *