Как справиться с коронавирусной тревогой?

Беспокоитесь обо всех новостях о коронавирусе и осложнениях? Ну, это нормально. Если вам интересно, как справиться с возникающей тревогой, этот пост поможет вам пройтись по ступеням, полезным для многих.

Если вы часто боретесь с тревогой, беспокойством о своем здоровье или одержимы мыслями и действиями, вам может потребоваться дополнительная помощь.

Не беспокойтесь о коронавирусе

Умение справиться со своей собственной тревогой, всегда требует небольшой мыслительной деятельности. Ответьте на эти вопросы:

  • Что обычно происходит с вашим телом, когда беспокойство нарастает?
  • Насколько вы обеспокоены?
  • Чего вы боитесь больше всего?
  • Что обычно помогает вам справиться с беспокойством?

Когда беспокойство возрастает из-за того, что мы сталкиваемся с такой угрозой, как коронавирус, нам нужно сосредоточиться на том, что работает для нас, чтобы ослабить тревогу.

Держите эти мысли в уме. Вы полностью готовы помочь себе. Вы можете предпринять шаги, чтобы расслабиться и успокоиться. Помните, что именно работает для вас — как люди, мы не так уж и различны, но у каждого есть свои предпочтения.

Попробуйте это делать чаще 

Общайтесь с друзьями и близкими с помощью видео чатов, телефонных звонков и текстовых сообщений. Это действительно помогает почувствовать силу ваших связей с друзьями и близкими, даже если вы не можете быть с ними лично.

Читайте только источники достоверной медицинской информации, чтобы избежать дезинформации о вирусе.

Попробуйте делать это реже

Пожалуйста, не злоупотребляйте паническими новостями или дезинформации. Можно получать немного регулярных обновлений из достоверных источников по утрам и проверять их еще раз кратко в конце дня. Нет необходимости следить за новостями в режиме 24/7 — это может намного усилить вашу тревогу.

Практические меры для снижения риска заражения коронавирусом

Все мы можем сделать три здоровых, разумных шага:

  • Избегать ненужных путешествий и толп.
  • Часто мыть руки с мылом и водой (или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе) в течение 20 секунд.
  • Держать руки подальше от лица, особенно от глаз, рта и носа.

У многих людей, инфицированных коронавирусом, появляются такие симптомы, как повышение температуры и сухой кашель во время инкубационного периода. Тем не менее, некоторые люди могут вовсе не проявлять симптомов. Вирус может распространяться, когда зараженный человек кашляет или чихает. Вирусные капли, которые перемещаются в воздухе на несколько метров, могут вдыхаться или попадать на поверхности, к которым прикасаются другие люди, например, на дверную ручку или кнопку лифта.

Мы должны быть осторожны и внимательны. Но как только мы превратим основные меры предосторожности в привычку, мы сможем глубоко вздохнуть и сделать все возможное, чтобы успокоиться. Нет необходимости постоянно находиться в состоянии повышенной готовности. Это измотает вас эмоционально и физически. Поэтому постарайтесь приспособить свой уровень бдительности в соответствии с вашим непосредственным окружением. Затем, как только вы вернетесь домой, вымойте руки очень хорошо и найдите способы расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Безопасность — основная потребность для всех нас.

Как вы можете расслабиться, позабыв о коронавирусной тревоге?

Вот несколько проверенных способов расслабиться:

  • Йога. Не фанат йоги? Не нужно начинать сейчас, если вы не хотели попробовать. Но иногда пробовать что-то новое и открывать для себя новые виды деятельности, от которых можно получать пользу и удовольствие, может быть здоровым спором отвлечься. Yoga Studio и Pocket Yoga — это хорошие приложения для того, чтобы попробовать.
  • Медитация. Регулярная медитация очень успокаивает. Такие приложения как Headspace или Calm обучают простым формам медитации.
  • Контролируемое дыхание. Есть она простая техника — квадратное дыхание. Визуализируйте свое дыхание, путешествуя по площади квадрата. Выполняя инструкции вдохнуть, задержать дыхание или выдохнуть, медленно считайте до трех. Попробуй это сейчас. Вдохните с первой стороны квадрата. Медленно считайте один, два, три. Задержите дыхание через верх. Раз два три. Выдохните с другой стороны квадрата. Раз два три. Затем задержите дыхание на дне. Раз два три. Через несколько минут вы почувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее.

Попробуйте и другие способы расслабиться. Может быть, вам нравится читать хорошую книгу или посмотреть хорошую комедию. Ешьте знакомые продукты, которые вам всегда нравятся. Оставайтесь на связи со своими друзьями и близкими. Контакт может помочь и вам, и им.

Мы все в этом путешествии вместе. Новости о вирусе, скорее всего, будут ухудшаться, а затем улучшаться. Сделайте разумные шаги, которые вам помогут: наведите справки, соблюдайте правила гигиены, используйте успокаивающие стратегии — и, возможно, попробуйте что-то новое. Принятие здоровых, разумных решений о том, что делать, а что не делать, будет иметь большое значение для того, чтобы оставаться максимально безопасным.

Источник: Health.Harvard.Edu

Перевод: Тарас Зварыч